Kerangka sederhana untuk hari sibuk, belanja mingguan, porsi, dan persiapan makanan.
Pilih panduan berdasarkan rutinitas Anda: kerja kantoran, aktivitas fisik, atau jadwal yang tidak menentu.
Tiga pola sarapan cepat dan apa yang bisa disiapkan malam sebelumnya.
Baca selengkapnya
Daftar bahan inti supaya Anda punya beberapa kombinasi makan tanpa stok berlebihan.
Baca selengkapnya
Cara menyesuaikan porsi karbohidrat dan lauk dengan aktivitas tanpa menghitung setiap gram.
Baca selengkapnyaGunakan tema, bukan menu kaku. Tujuannya mengurangi keputusan sambil tetap memberi ruang untuk selera.
Gunakan telur, tempe, sayur beku/segar, dan nasi yang sudah tersedia.
Cari lauk yang jelas, tambah sayur, atur saus, dan pilih air putih sebagai default.
Periksa apakah makan siang terlalu kecil atau kurang protein/sayur sebelum menyalahkan “kemauan”.
